[Thắc mắc] Chế độ ăn cho người hay thức khuya?

Mình rất hay thức khuya để học và làm việc.. Vậy ai có thể cho mình hỏi chút chế độ ăn nào là tốt cho người hay thức khuya

Bạn có thể tham khảo lời khuyên này từ bác sĩ nhé :

Những người hay thức khuya dài ngày để làm việc, học tập, nhất là khi mùa thi đang cận kề và nhiều người thức xem bóng đá khiến cơ thể dễ bị suy nhược, mệt mỏi, năng suất làm việc giảm sút…

Làm thế nào để khắc phục tình trạng nói trên? Dưới đây là một số lưu ý rất hữu ích để bảo vệ sức khỏe.

Thức khuya kéo dài khiến cho tình trạng sức khỏe suy yếu khó tập trung chú ý vào công việc, tính tình dễ trở nên nóng nảy, cáu bẳn; đau mỏi cơ thể, uể oải dẫn tới ăn uống không ngon miệng.

Vì vậy, người thường xuyên thức khuya, cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Nếu ăn không đúng cách có thể gây thừa cân béo phì hoặc vừa thức vừa uống bia rượu sẽ có hại.

Để đảm bảo sức khỏe nhất thiết phải ăn đủ ba bữa, trong đó bữa sáng nên là bữa ăn chính. Khi thức khuya, sáng hôm sau nhiều người mệt không ăn sáng có thói quen nhịn đói. Điều này làm cơ thể thêm mệt mỏi.

Bữa ăn sáng sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Tốt nhất nên ăn đồ ăn dễ tiêu hóa như: phở, bún, cháo... có thể uống thêm cốc sữa 200ml.

Ngoài các bữa ăn chính, bạn cũng nên ăn thêm những bữa phụ bằng các loại rau, trái cây hoặc bột, đường, bảo đảm tối thiểu một ngày một người ăn đủ 300g rau quả tươi.

Buổi tối, bạn không nên ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, bột, đường vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu… Hằng ngày phải đảm bảo uống đủ 6 - 8 cốc nước (cốc 200ml).

Về khuya, do thức đêm, cơ thể vẫn cần bổ sung năng lượng với thực phẩm giàu tinh bột kèm ít chất đạm và ít béo. Vì vậy, bạn cần ăn thêm bánh bao, mỳ bò, cháo thịt, cháo cá hoặc súp cua hoặc cũng có thể uống một cốc sữa nóng.

Không nên ăn đồ quá béo vì dầu mỡ và bơ rất lâu tiêu gây khó chịu; không nên uống rượu, bia vì giấc ngủ có thể bị rối loạn. Nếu mệt mỏi, dễ buồn ngủ, bạn hãy uống một ngụm nước cách 20 phút/lần khi thức khuya để bù nước.

Bên cạnh đó, bạn cần chú ý các thực phẩm sau:

- Nên ăn nhiều rau quả giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi… cũng như những thực phẩm bổ dưỡng khác.

- Để bồi bổ cho mắt, có thể dùng các món ăn có cà chua, cà rốt, bí đỏ, trứng gà vịt, đu đủ chín, bơ, rau dền, đậu bắp... Những thực phẩm chứa tiền sinh tố A thiên nhiên khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A bồi dưỡng cho mắt. Ví dụ như canh tôm thịt, bí đỏ có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần, tăng cường sinh lực, tăng cường trí nhớ, thích hợp cho người suy nhược cơ thể, ăn ngủ kém, thức đêm nhiều.

- Với những người thường xuyên thức đêm trong thời gian dài, có thể lấy tây dương sâm, cẩu kỳ tử, hoàng kỳ, mỗi loại 10g dùng làm 1 liều/ngày đun nước uống liên tục. Cách này có thể mang lại công dụng ích khí, bổ âm, thanh nhiệt, hạ hoả, tiêu trừ mệt nhọc, tăng cường hệ miễn dịch.

Khi cảm thấy mệt nên nghỉ ngơi nửa giờ, hoặc cứ cách nửa giờ làm động tác hít thở sâu. Cách này không chỉ giúp tăng cường lượng ôxy cho não, mà còn giảm cảm giác buồn ngủ, giúp trí não duy trì trạng thái tỉnh táo.